面对失眠我们该怎么办？

　　失眠是每个人都可能遇到的情况。有些人喜欢通过玩手机来解决，但是越玩越停不下来。于是，失眠就变成了熬夜。面对失眠我们该怎么办？

　　失眠的症状有哪些？1.睡眠过程障碍：入睡困难，睡眠质量下降，睡眠时间减少。

　　2.白天认知功能障碍：记忆功能、注意功能、计划功能的下降导致白天嗜睡，工作能力下降，停止工作就容易出现白天嗜睡。

　　3.大脑边缘系统及其周围自主神经功能紊乱：心血管系统、消化系统、运动系统出现各种不适症状，情绪控制能力降低，容易生气或易怒。

　　4.其他全身症状：易出现短期体重下降、免疫功能下降、内分泌功能紊乱。

　　失眠的解决方法：

　　1.保持适度运动。每天坚持运动半小时到一小时，睡前四小时尽量避免剧烈运动。

　　2.睡前适度进食。睡前如有必要，可适量食用牛奶、面包、饼干等有助于睡眠的食物。不要喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。这些饮料特别不利于睡眠，暴饮暴食也不利于睡眠。

　　3.睡觉前放松。睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作。即使明天要考试，你也绝不会带着一个难题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

　　4.生活有规律。避免失眠的有效方法是将自己的日常生活规律化，养成定时睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生物钟。

　　5.放松点。不要太在意生活中的琐事，相信自己。人的身心弹性很大，偶尔失眠后，困了自然会睡。失眠后，越担心再次失眠，晚上就越难入睡。

　　可以在卧室放一些轻松柔和的音乐，放松身心。还可以在睡前吃一些有助于安神的食物，都是不错的选择。